WOOP
WOOPワークシート
願望(Wish)→結果(Outcome)→障害(Obstacle)→計画(Plan)の4ステップ。理想と障害の両方を見据え、『もし◯◯なら、◯◯する』という if-then の計画に落とし込む、心理学ベースのメンタルメソッドです。
W
1.願望 (Wish)
挑戦したい・叶えたいこと。手応えはあるけれど、頑張れば届きそうな現実的なものを1つ選びます。
O
2.結果 (Outcome)
それが叶ったとき得られる一番うれしい結果。どんな気持ちになり、何が見えるか、その情景を具体的に思い描きます。
O
3.障害 (Obstacle)
邪魔をするのは外側ではなく、たいてい自分の中にあります。つい出る言い訳・癖・つまずきを正直に書き出します。
P
4.計画 (Plan)
障害が起きた瞬間にどう動くかを「もし◯◯なら、◯◯する」のif-thenで決めておきます。
完成したWOOP
上の4ステップを埋めると、ここに完成したWOOPが自動で表示されます。